跪求一个适合我的每日锻炼方案
现悬赏50分征求一个适合我的健身方案 具体情况和要求如下:
1，本人21岁 女 身高166 体重50kg 极度缺乏力量和柔韧性（四肢 和腰腹都没力气 站直了弯腰手指碰不到地面）协调能力不好（先天后天都比较缺乏）
2，几乎没有肌肉
3，在校学生 所以没有时间锻炼 健身方案应适合在晚上10点左右在宿舍大概2平米的空地上进行
4，方案尽量详尽 强度和量都应说明
如果方案被采纳 将再追加50分
参考答案:朋友我看了你的具体情况,认真的分析了一下,觉得你最适合练习瑜珈了,你说你很缺乏力量还有柔韧性了!我觉得这样练习你的柔韧性再好不过了!要求的地方也不大!另外你不是还在上学吗?学校学习时间长,一天的劳累之后,练习一下轻松的瑜珈,然后在美美的睡上一觉,非常好!同时瑜珈也没有那么要求时间严格!刚开始练习不要着急,慢慢的来,一段时间后你会发现你的身体有想不到的变化!贵在坚持!!
具体你可以参考我的一下建议:
1.你作息上时间安排好,尽量早点睡觉!我知道,在大学里面睡觉一般都很晚,尽量23:00睡觉吧!早上最好6:30分钟左右起床,去操场吧,或者户外了.(一般现在户外的地方有简单的体育设施!)你可以先慢跑,最好要坚持30分钟左右,出汗就好了,要不然你就等于白跑了!(这点我是听专业点的老师说的)之后你可以到单杠之类的东西那里拉拉自己的韧带!(这样给你的柔韧性打下很好的基础)
2.回来之后大概有7:30分钟的样子!简单的洗洗,尽量不要洗澡,因为刚运动过,建议不要用冷水!
3.7:45左右就去吃早饭,早饭简单点,但是一定要吃!一般喝一包酸奶或者豆浆!别的任意吃点!
4.8:00再进班吧!大学里面谁上课那么积极呀!呵呵!当然除了运动,学习要放在第一位了!努力学习!
5.中午放学,吃过饭之后(最好也养成刷牙的习惯,我是这样的)!然后,如果困的话建议补个午觉!(午觉最好30分钟到一个小时)时间不要太长!不累的话不休息!看情况!
6.晚上.你说在晚上10点左右在宿舍,那就开始练习瑜珈,建议买写类似的资料,比如书,教学光盘之类的!要是能上网最好网上下载!这样节约资金!嘿嘿!
最后,我提醒朋友一下!锻炼身体贵在坚持!要有恒心!加油吧,相信你的身体跟学习都会一样棒的!平时最好饮食合理搭配,以清淡为主!另外朋友,
你的分数还是留着吧!赚分数都不容易的!我也是刚来王朝知道里面玩觉得挺好的!我也不要什么分数的,希望我的答案能帮到你!因为这样我就很开心了!! 对了朋友@!补充一下,你要是真的找不到资料,我的电脑上有,需要的话,我给你发过去!挺乐意帮助你的!希望你永远快乐!