各位哥哥姐姐 希望你们能够帮助我拟定一个健康食谱
我是女生 今年13岁了
身高164 体重51公斤
觉的自己满胖的 所以决定减肥了```
但是我爸爸妈妈却不让 说我太小了 还在长身体 需要营养
但是我也不能在胖下去拉 再胖下去就丑死了
所以各位哥哥姐姐喜欢你们能给我一个营养健康的减肥食谱
和一切适合我的健身运动哦~
还有我经常吃煮玉米 会胖吗/ 和自己煮的奶茶 就是珍珠+西米+脱脂奶 无糖的 我每天喝一杯 会8会胖腻?~~
请大家提出宝贵意见哦~~~~~~~~~~!谢谢
参考答案:你的运动加节食一定没有很科学，才会反弹。所以应该
有氧运动，对减肥都有效。依我的经验运动交替最好，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟。随你怎么安排，不重复就好
这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差，
一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头；二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体
减肥是为了加快新陈代谢，去除多余的脂肪。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，牛肉等 一小份） 外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到）
还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助。不仅能养颜美容，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，最好是淡的那一种。把碳酸性饮料戒了吧
还有就是，早上起来的一杯水很重要，一定要喝，可以滋润休息了一个晚上的身体器官，特别对于消化、排泄有非常好的帮助，更可以同时排出毒素，让你真的“水水的”
早睡早起，不要有任何一餐不吃，规律作息