3000米训练计划
今年受到了很大的侮辱 我明年校运会3000米和1500米一定要拿个名次!~!! 希望大家能帮排个训练计划 明年9月30比赛 能利用的场地有300的跑道和1700米的环行公路~! 尽量说的详细点(语言通俗点 不然看不懂) 谢谢了
参考答案:今年你就练一下耐力吧每周1 3 5各跑三次环行公路最好记时开始21分搞定三月后19：30秒2 4 6拉韧带腿部的可以提高步长高抬腿跑提高步频．下年可以用变速跑的方法练习了300米跑200米走100米（时间相等）每组两圈每次跑4～6组组间间隔应小于100秒
赛前两月时候进行跑五次环行公路每周两次
赛前8天时候进行跑8次环行公路然后吃高蛋白的食物，休息2～3天．
在进行变速跑练习十组后吃高糖食物后几天要好好休息可以是肌肉内的糖原含量猛增到以前的2倍．