王朝知道
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怎么减屁股的头啊?拜托了

王朝知道·作者佚名  2009-08-08  
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分类: 美容/减肥/化妆 >> 减肥
 
问题描述:

希望给最简单的答案..不要太多了..我屁股实在太大了。.与我身体不平衡啊..我都不敢出去见人了....告诉我最简单的方法啊...不要说那么多的....谢谢了!

参考答案:

早上刚理出来的,总有一条适合你吧

挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。

转腿:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

用臀部“行走”:坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

练腰臀:仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。 边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。 注意 每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。这个运动可收腰腹。

双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1(第一句话)。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次。注意:做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。

俯卧,手脚自然地微微张开及伸直,吸气。一边缓缓吐气,手脚一边尽量往上抬,伸展全身肌肉,暂停5秒。重复做10次。注意:双腿要保持伸直,膝盖不可弯曲,臀部用力。每次手脚往上抬时,均要充分吐气,令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。美化臀部,同时能锻炼背肌。

平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落至地面。重复此动作3组20次。

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