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正在减肥得人一天应该摄取多少热量?

王朝知道·作者佚名  2012-09-24  
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分类: 生活 >> 美容/塑身
 
参考答案:

我给你看一篇文章吧!

要了解减肥之前,先要知道一个人每日所需的热量如何?才能对症下药。

根据行政院卫生署依国人不同年龄、性别、工作量而订出的热量建议,每人每

日所需热量是1800卡,而这1800卡中包括了12%-15%的蛋白质;小於30%的脂肪;剩

下的58%就是碳水化合物了。也因为如此,大多的减肥食谱是从降低碳水化合物着手

卫生署建议的每日饮食指南,可供大家做叁考。

今年三月间在台北国际会议中心举行的「亚太地区粥状动脉硬化暨血管疾病大

会」特别针对台湾及大陆的民众做了一项调查,结果显示出台湾人每日进食量是

1800卡左右;大陆人为2100卡,但就体型来看,台湾人肥胖的人数比例却比大陆人

来的高。探究其原因发现,大陆人民饮食主要热量来源是碳水化合物,台湾人则是

高热量的脂肪。此外,他/她们的工作活动量亦比台湾人来的多,所以,虽然大陆人

每日所吸收的热量较多,但肥胖者比例却不多於台湾的原因了。另外,国外曾经针

对糖尿病患者做了一项实验,他们设计出两套相同热量下,不同型态的食谱,一份

是高脂低油、另一份是低脂高油,实验结果确是减去相同的磅数。这个结果好似与

前文有些矛盾,这是由於每个人的工作量、活动量不同所产生的结果,同时也可以

明白的告诉大家,减肥的法门就是「少吃多运动」。

杨主任特别强调一些观念,其实减肥食谱的主要方式大多是降低饮食中的热量

以达到降低体重的目的。人类热量需求构成分为两个部份,一个是基础代谢率,一

个是活动需求。所谓基础代谢率就是一个人在适当的环境中,清醒、静卧,并在吸

收后期的情况下,所产生的热量,即用来维持最基本的生理活动,如呼吸、血液循

环、细胞的新陈代谢、腺体活动及维持体温等。此时要维持身体基本血管的运转和

身经冲动的传输,这里面细胞活性所维持到一定的热量,称之为基础代谢率。而基

础代谢率就占了需求总热量的1250卡之多,所以基础代谢率是维持一个人基本活动

的能量。杨主任表示,常常听到有人说:「减肥减肥,越减越肥」这就是因为减肥

一阵子之后,人体所需的总热量不再维持之前的数量,反而下降了,而活动量不变

但热量不足,以致基础代谢率下降,必需吸收更少的热量,才可以将体重降低,所

以当然越减越肥喽!至於一般人总是想要减到想瘦的部位,但实际上却不是那麽容

易,这是因为降低热量后,骨骼肌中的蛋白质会分解体内脂肪,所谓骨骼肌是充斥

於全身上下,肌肉不平滑之处,但我们并无法去控制要利用那个部份的骨骼肌,所

以,不是想瘦那里就瘦那里喽!

杨主任建议,不论您是使用什么食谱,都应该注意下列几点:

使用食谱之前应深思熟虑,考虑清楚到底要不要做,有没有办法持之以恒。若

无法持续,建议一开始就不要做。理想的减重范围,应该是每周减轻0.5-1公斤。(

杨主任说曾经有位妇人,在一个月内体重急剧下降4公斤,结果是月经暂停,卵巢萎

缩。这是因为体重急速下降,破坏了身体的恒定状态)

每人每日所需热量不得低於1000卡。

因为每个人的体质不同,所以食谱上的食物并不是可以照单全收的,最理想的

方式还是经由营养师的体检后,再去实行较妥。

使用食谱的安全期限是一周,一周后最好为恢复正常饮食。

使用食谱最好可配合运动,效果更佳。

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