哑铃的选择
我最近很想练力量,食量力量不是别的!!
但不知道选择多重的哑铃。
我十六岁,刚过完生日的那种十六岁。
我身高173cm,体重50kg稍少一点
大臂用拇指与食指攥的话(不用力的那种攥),两指尖相距约2.5cm;用尺子量周长的话约21cm。
胳膊上基本没有脂肪。
用10磅的哑铃做的话(练二头肌的那种做法),三十个就再也做不了了。
我现在想练力量,应该用小的哑铃多做一些呢,还是重的哑铃做到不能做为止。
最好能说出对我来讲比较合适的哑铃的重量,记得要加单位(磅或者千克)
再有就是在什么时候做,做多少,分多少组做能达到最优效果。
谢谢各位。
参考答案:建议买电镀的哑铃 重量是30公斤的(一对) 价格在200元左右
一般来说每次都要做6组到8组 坚持下来就能看到效果了
一组10-14个 最低不能低于8个
还有就是 每个部位都要分开做 列个详细的计划
今天练二头,明天胸,后天三头,大后天背
关键是要坚持 坚持才是第一 其他的都是其次。