我14岁 身高176CM 体重55公斤 身体素质不错 怎么打篮球最好?
怎么练弹跳 还要身体对抗 和突破
参考答案:你还在长身体
所以不能靠抬举重物来增加身体素质
因此.下面几个是最有用的练习方法
1.弹跳
弹跳是靠脚来跳的(废话).
所以要充分锻炼双脚,大腿小腿都重要
蛙跳:将脚曲至最低然后尽力跳起.此方法可均匀锻炼到小腿和大腿
提踵:前脚掌站在楼梯坎上,使后脚跟处于悬空.这时再用前脚掌提起后脚跟.此方法可以充分锻炼小腿肌肉.(这是改良过的方法.效用比传统原地提踵高4倍.)
扎马步:首先两脚分开,和肩膀同宽,然后大腿与小腿成90度.腰和大腿再成90度.双手再和身体成90度.弯一点都不行..慢慢往上加.此方法可以充分锻炼大腿肌肉.(一定要标准.要不然费时)
2:对抗
想要对抗强.
身体一定要够壮.而且每个地方都要结实
这也包括脚力.刚刚已经说过练脚的方法了.在此不提.
俯卧撑:将双手手掌手向前方放下(这很重要,如果过左或过右的话就练不到什么了)然后踮起脚尖.接下来就不用说了.此方法可以锻炼胸肌和臂力.
仰卧起坐:身体平躺,双脚弯曲至90°,然后双手抱后脑勺,身体向前方坐起之后再平躺,如此反复.可练到腹肌增强腰力(此为加强版)
单车:这是美国NBA球员练习侧腹肌的方式.姿势和仰卧起坐一样,不过方法是先用左手肘部碰右膝盖2秒.然后再用右手肘碰左膝盖2秒.之后休息1秒再继续反复下去.记住每次双手都碰完膝盖之后一定要休息1秒或更长.以便加强锻炼.此方法可有效锻炼侧腹肌,有助于转身.
3:突破:
突破没什么需要锻炼的.但是你的平衡非常重要.所以突破时需要将双腿打开.再者就是动作要大.不然你一个突破,人家不用怎么动就可以防住你了..
以上所有锻炼方式均没有固定数字
都是累了就停.
不要太勉强.不然反而容易受伤..
而且再次强调.你在长身体不要以抬举重物的方式锻炼自己!!