中老年人保健
怎么样进行晨练
参考答案:如何进行科学的晨练
A要不要晨练
所谓晨练就是锻炼时间在清晨。
从空气质量上看，虽然早晨空气中的尘埃较少，但二氧化碳含量较高，氧气较少，尤其是上午8时以前。因为植物在夜间吸收氧气，放出二氧化碳，只在光照下方可进行光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气。从人体生理学的角度看，清晨人体感觉器官不够敏感，运动协调能力较差，心率与血压的波动也比傍晚大得多，对健康会构成威胁。近日英国的《运动医学》杂志刊登了一篇文章，认为晨练之后，人体的免疫功能会有所下降。越来越多的学者提出，室外锻炼身体的适宜时间是下午4－5时，这在国外也几乎成为共识。当然，并不是说早晨就不能锻炼。清晨到户外跑步、打拳、跳舞已经成为很多中国普通老百姓生活中的固定内容。早晨，仍然是许多老年人锻炼身体的主要时间。如何既兼顾中国人的习惯，又符合中老年人（尤其是有各种慢性疾病的朋友）的生理特点，就要掌握科学的原则了。
B 何时晨练好
晨练不能贪早。因为越早、外面越黑，气温也越低，不仅易跌跤，而且易受凉，诱发感冒、慢性支气管炎急性发作、心绞痛、心肌梗死和脑卒中（中风）等疾病。据专家测定，每日上午9－10时、下午2－4时是一天中空气质量最好的时间段。当然，晨练的最佳时段，还取决于季节、年龄和人体生理活动的规律。如初秋日出早，早晨6－8时空气新鲜。到了深秋至翌年早春，气温较低，则宜在太阳升高后再外出锻炼。
C 晨练与饮食、服药
晨练与饮食
很多老年朋友习惯起床后不吃东西就出门锻炼，感觉这样才头脑清醒、精神舒爽；也有的喜欢先饱餐一顿再去锻炼，认为这样身体就不会缺少营养，锻炼就会有成效。其实这两种做法都对健康不利。一来，身体经过一夜的消耗正需要补充能源物质以满足上午活动的需要，晨练又恰是消耗能量的，如没有进食，机体重要脏器将因缺乏营养供应而易引起低血糖、心绞痛或脑中风；二来，饱餐后进食，要么因血液循环集中在消化器官而降低运动系统的机能发挥，要么因血液的重新分配，消化器官长期得不到充分供血而产生机能紊乱。故专家建议，较合理的办法是先喝一杯白开水，少吃一点碳水化合物（面包或饼干），运动后再正式吃一顿营养均衡、有足够水分的早餐。晨练与服药 有的药需要在饭后服，主要是为了减少药物对胃肠的刺激，而有些药需要在饭前服。以与晨练关系密切的降压药为例，国内外临床资料统计证明，脑中风发病高峰不在夜间，而在每天上午6－12时，尤其在6－10时会出现“清晨峰”，其主要原因就是没有在血压高峰前服药。人的血压一天之内不是恒定的，有两个高峰期，分别是6－9时和15－18时，如果晨起后外出锻炼，待回来吃过早饭后再服药，这时血压已经升高，药物发挥作用还需要一段时间，故很容易发生意外，所以晨练前服降压药控制血压有很重要的意义，它可以有效地预防中风。
D 晨练时的注意事项
运动项目：应根据自身状况选择适合自己的运动项目，如步行、慢跑、气功、太极拳、八段锦、广播体操等。体力许可，还可参加保健操、中速跑、乒乓球、羽毛球、自行车、游泳等活动。 散步虽是看似最简单的运动项目，但方式不同适用人群不同：普通散步法是最常见的形式，其速度为每分钟60－90步，每次30－60分钟，适合冠心病、高血压病和慢性阻塞性肺部疾病的患者；快速行走法，速度每分钟90－120步，每次20－40分钟，适合身体健康的老人，或慢性支气管炎、慢性胃肠炎和高血压恢复期的患者；摆臂散步法，散步时两臂前后做较大幅度的摆动，每分钟60－90步，适用于肩周炎、关节炎、慢性支气管炎等患者。 气功锻炼应用得当，可具有治疗疾病、巩固疗效、防止复发的作用，但不是所有的人都适合练气功。气功的第一类适应症是心身疾病，如原发性高血压、冠心病等。
运动场所：室外锻炼应选择在向阳、避风的地方进行，室内锻炼时要注意通风，保持空气新鲜。
运动量：晨练的运动量和运动强度都不宜太大，锻炼时间（加上准备和整理活动）为1小时左右。
运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起肌肉拉伤、扭伤和骨折等。在早春、深秋和寒冬，如没有充分的热身运动，一些患有心脑血管疾病的人突然受到寒凉刺激，因外周血管收缩，易诱发心脑血管意外。 不宜做倒立，较长时间的低头、后仰动作；不宜骤然前倾身体；不宜长时间屏气，做快速反复下蹲、起立动作；不宜带病锻炼，出现咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、流涕、发热或胸闷等，都不宜再进行剧烈的活动。