我绑多少时间的沙袋呢?
我13岁,1.77,摸高2.83,现在老师要我绑沙袋,我绑多少斤好呢??我绑多长时间呢???注:老师让我在多摸30~40厘米之间!!!最好能快一点,好答案追加分哦!!!!!!!!!!
参考答案:如果你比较衬钱，就可以买两种沙袋，先买2.5kg的，大约每天练习2个小时。2个礼拜后再换5kg的（很沉的，我一个礼拜才适应）每天练习1-3小时。其他就看你的体能了！要增加30-40厘米可不容易呢。每天最好要练习高抬腿，如果有条件可以跳台阶。纵跳也是必须的。还有就是连续立定跳（不是连续蛙跳！）记得适当作一些腰腹及上身锻炼。手臂带动也很重要！如果你愿意准备活动可以跑1000米，每圈1分到1分零5左右。这样可以增加锻炼效果。提高30-40厘米大概需要二七、八周左右。
如果你并没有那么多钱，最好买4kg的沙袋。练习的时间就长一些了。开始的2-3周内要对上述锻炼适当减量，然后逐次增加。等你适应了以后要根据自己情况加量。如果每天2小时。大概需要30周左右。
如果你锻炼完有肌肉酸疼，没关系，继续锻炼不要减量4、5天就恢复了。
如果你锻炼后腿部并不觉得累或有抽搐感，就应该加量了