〓请帮我制订一套详细的健身计划表〓
先说说我的情况和要求
要求:本人性别是男的,所以请不要把女性减肥那些文章粘贴过来;
我想要的是有针对性的健身计划表,所以请不要粘贴一些常识性的东西,提这个问题之前,我已经在“知道”里看了很久了;
具体情况:我今年24岁,以前(大概5年前)有过经常性的锻炼,但可能由于健身方法不对,只是在力量上有明显的提高,但体格方面看起来还是很单薄(我的骨骼比较小,体重只有50Kg左右),很苦恼的是不大长肌肉。后来由于工作性质的原因,停止了健身运动5年了,现在想要恢复运动并达到健身目标(目标是肌肉看起来有型,但不是像变形金刚那种,并且有一定的力量)。
我的工作性质是IT业,就是整天坐在电脑前的那种。
请您能提供详细的、循序渐进的、针对我个人的健身计划,包括锻炼方式(做些什么运动,每周多少次,每次多少组等等),饮食,睡眠。采纳后我会加分!!谢谢!
参考答案:如果你有兴趣,加我Q***********。春节后我要先问下你详细的情况才能给你建议。