求助~~练就好身材~
我今年19岁~~很想能练就一副模特身材~~希望高手能指点我一下~~ 由于经常上网，肚子上已经有坠肉了~~555555 看起来不胖，但感觉特别魁梧， 希望有高手能给我一个详细的计划，主要能瘦腰~瘦肚子，最好能练成rain 那样的感觉~~ （我目前的身材指标 身高 186 三围 98 84 96 体重 82 ）
参考答案:先减一下肥,大概减到70公斤左右
大肌肉群不能每天都练的,那样肌肉会越来越疲劳.得不到很好的休息,是不行的.像胸,腿,背这样的大肌肉群应该在练完72小时后在开始锻炼.
小肌肉群的休息时间是48小时!
扶卧撑只能算是个辅助.!蝴蝶机也是一样!!!只能对练胸是个辅助作用!
要练胸,我推荐!还是是平板的杠铃!平板卧推,我都练7组,我想这里人的基础应该还不太扎实,建议4-5组就行,前3组能使自己的卧推数量保持在10个-15个的数量就行.第4组,使自己能推8个的重量就可以,最后一组能使自己推6个左右的重量就行.最好有朋友保护你,在最后一组的情况下能多推几个就多推几个!因为,最后一组是非常重要的!效果甚至比前4组还要好!!!
接下来是,上斜和下斜,锻炼的方法跟平板的差不多.上斜跟下斜,初学者,可以任意选一个就可以.初学者训练基础不够扎实,建议不要训练过量.
若是有一定的基础可以全部训练.
我在这强调一下每组的休息时间一定要保持在1-2分钟左右!!最多最多不准超过3分钟!!!!那样效果就不太明显了.
附加:平板飞鸟.4组,每组能使自己的数量保持在10-12个左右就可以.
呵呵,我的飞鸟重量现在是每只手一个20KG的哑铃.数量在12个左右.
当然,我是根据大家的训练基础而定的.差不多大家参考一下就行,我想应该适合你的!!!
休息是很重要的!!!一定要睡眠好!!!
还有你的饮食,初学者建议经常吃些牛肉.锻炼后吃点香蕉,苹果这样的水果来补充一下糖分.