王朝知道
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谁能告诉我仰卧起坐&立定跳远的方法啊?

王朝知道·作者佚名  2009-09-11  
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分类: 体育/运动
 
问题描述:

我不是要减肥啊!

我们体育要考仰卧起坐阿而我只能做20多个,满分要50个呢!

还有立定跳远也是阿!

怎样提高阿?!

ps,最好不要网上的长篇大论,自己总结!

参考答案:

呵呵 注意啦———我给你说说—————光技巧也不行,关键是锻炼————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————你跑步就可以练习仰卧起坐,你觉不觉得很快跑上一段,腹部会有点酸痛?首先,你把体质练好,仰卧起坐也就不那么吃力了,说真的也不是靠多少技巧。-----------------------------------------------立定跳远我的强项之一,最好一次3.1米,还有人更BT的3.3米,更远的我也没见过啦,这个我到是有点经验。练习方法,平时就可以,上楼梯,尽量跨多个台阶(要带点速度才有效果),但要当心不要摔了。或者,双腿并拢,立定跳跃台阶,每天来上几次,一星期小有成就,一个月估计至少可以比原来多跳出0.5米。考核的时候:起跳方法,技巧也有点,看着你要跳到的地方,要有信心,脚尖垫起1-2厘米,双膝弯曲,就像个弹簧一样,上下调试你的力量,试着试着,你感觉力量充足的一瞬间,向着你的目标地跳跃,空中有收腹(但是我估计你才做20个仰卧起坐的人,可能有难度)两脚收起(你离地越高,就有可能更远一点),落地时靠惯性往前平衡,因为你向后倒,就只能算你倒的那个距离了。

——————————————————————————————————————————————————————实际上有个简单方法,可以实现你点两个需求,就是蛙跳(很累,如果你不经常锻炼,而突然练习后腿会痛)!!你先慢慢累加,今天早上20下,,下午20下,明天早上25下,下午25下,依此类推。。。——————————————————————————————偶以前经常搞,以上是偶经过实践的经验,本人1.78米,可以头顶2.8米左右的东西,就是这样练习的,不过那时我每天都打16个小时的篮球。。。。。。希望以上对你有帮助,祝你成果啦,记得考试前先热身

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