王朝知道

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01.怎么让胸肌，腹肌，礼肌，肩肌更发达
俯卧撑练腹肌，肩肌胸肌要靠哑铃，礼肌不明白...查看完整版>>怎么让胸肌，腹肌，礼肌，肩肌更发达02.用哑铃怎么练胸肌腹肌阿~~~
练胸：(附图)细谈哑铃卧推哑铃不能练腹肌，可采用仰卧起坐哑铃健身全方略：...查看完整版>>用哑铃怎么练胸肌腹肌阿~~~03.怎么样加强自己的胸肌和腹肌
卧推最好了，握距比肩略宽，舒服就好，姿势有：上斜、下斜、平躺，对应胸部的上中下。进入第二阶段可以加几组飞鸟，注意组数不要超过卧推。可达最佳锻炼效果。...查看完整版>>怎么样加强自己的胸肌和腹肌04.怎么才能练胸肌和腹肌（在家）？谢谢各位！！
坐在椅子上，双手抓住椅面两边，腿伸直，脚板要绷紧，上身尽量不要动，然后屈膝将腿抬起，你就会感觉到腹部肌肉是绷紧的。 俯卧撑在椅子上做（三张椅子），胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓，方块比较...查看完整版>>怎么才能练胸肌和腹肌（在家）？谢谢各位！！05.怎样练习才能使胸肌和腹肌变的发达，方法还简单？
多做俯卧撑和仰卧起做就好了...查看完整版>>怎样练习才能使胸肌和腹肌变的发达，方法还简单？06.如果我只有拉力器和哑铃，我怎么在家里锻炼腹肌、胸肌、股二、四头肌和小腿肌！
腹肌：卷腹（不建议做仰卧坐，容易拉伤颈部肌肉）胸肌：平板握推（哑铃重量控制在8~12次每组可做最多次数）股二、四头肌：负重深蹲比目鱼、腓肠肌：负重站姿提踵但有效的下肢训练还是需要器械来辅助完成效果才好。...查看完整版>>如果我只有拉力器和哑铃，我怎么在家里锻炼腹肌、胸肌、股二、四头肌和小腿肌！07.怎么练腹肌和胸肌啊???
仰卧起做俯卧撑 你不是瘦吗 你首先要多吃一点有蛋白质的食物然后每天坚持就有很好的效果的...查看完整版>>怎么练腹肌和胸肌啊???08.胸肌腹肌怎么练
★胸肌 训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧推是练胸肌...查看完整版>>胸肌腹肌怎么练09.跪求：怎么样锻炼胸肌和腹肌？
胸肌主要有三个动作：杠铃卧推（平卧和斜卧），哑铃飞鸟，屈臂撑！每项作五组，每组至少六个。腹肌容易产生肥肉主要靠多次刺激腹部至少100，仰卧起坐加仰卧举腿就可以！以上都是初级，如可以坚持3月，可以考虑改变动...查看完整版>>跪求：怎么样锻炼胸肌和腹肌？10.怎么锻炼腹肌和胸肌?
锻炼腹肌的极强方式-V字挺身 动作要领EXCUTION 仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。 用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆...查看完整版>>怎么锻炼腹肌和胸肌?

 

 

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