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01.如何是科学的有效的锻炼自身的肌肉力量？
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。 一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作...查看完整版>>如何是科学的有效的锻炼自身的肌肉力量？02.如何有效的锻炼自己的肌肉？
锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起 只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求 晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！ 两头起20一组也做...查看完整版>>如何有效的锻炼自己的肌肉？03.游泳需要锻炼哪些部位的肌肉的力量？
主要肌肉有：肩袖肌群、腹肌、胸大肌、臀大肌、股四头肌、股二头肌...查看完整版>>游泳需要锻炼哪些部位的肌肉的力量？04.锻炼不同的肌肉是指力量锻炼还是有氧?
科学才能事半功倍 肌内隔天练最好，第二天可以进行有氧运动。一周手臂加跑步，一周胸部加游泳，腹部可以穿插在其中。 饮食上以鸡肉，牛肉，鲑鱼为主，多喝豆浆，加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果 因...查看完整版>>锻炼不同的肌肉是指力量锻炼还是有氧?05.通过力量锻炼肌肉的原理是什么
自然是细胞分离了哦，力量锻炼使肌肉细胞变大，促进分离速度。克服重力的锻炼过程中又会使肌肉弹性和纤维发生变化，从而促使肌肉发达。...查看完整版>>通过力量锻炼肌肉的原理是什么06.怎么样有效锻炼自己的力量?
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向...查看完整版>>怎么样有效锻炼自己的力量?07.我只有2个哑铃的情况下，能做什么有效的肌肉锻炼，可以很明显的增加肌肉？
上臂二头肌 单臂蹲坐弯举起始姿势 蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。 动作过程 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头...查看完整版>>我只有2个哑铃的情况下，能做什么有效的肌肉锻炼，可以很明显的增加肌肉？08.患有关节炎的人如何锻炼腿部肌肉
我觉得你可以采用静蹲这种方法锻炼腿部肌肉，因为你患有关节炎，不能进行剧烈的如负重深蹲来锻炼。蹲的方法是：两腿弯曲，上身挺直（如扎马步，但弯曲程度可随意）这样蹲一分半中左又，然后歇一会继续做，分组训练，...查看完整版>>患有关节炎的人如何锻炼腿部肌肉09.如何锻炼胸肌内侧,就是靠近中间和上部的肌肉?
建议你去做伏卧撑,还有就是仰卧起坐.每天傍晚四点左右做个半个小时.并且每天适当补充肉类,这样你一个月以后就会很强壮了....查看完整版>>如何锻炼胸肌内侧,就是靠近中间和上部的肌肉?10.如何锻炼大腿跟小腿的肌肉！
长跑可以锻炼小腿肌肉冲刺跑,跳跃可以锻炼大腿肌肉...查看完整版>>如何锻炼大腿跟小腿的肌肉！

 

 

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