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01.怎样锻炼腹肌最有效？
每天坚持五十分钟以上的腹肌练习。例：仰卧起坐、悬垂举腿、两头起。做练习时，要配合呼吸。肌肉收缩时吸气，放松时呼气。多次数、慢速度。最关键是要持之以恒...查看完整版>>怎样锻炼腹肌最有效？02.怎么锻炼腹肌和胸肌?
锻炼腹肌的极强方式-V字挺身 动作要领EXCUTION 仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。 用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆...查看完整版>>怎么锻炼腹肌和胸肌?03.怎么不用工具最快锻炼腹肌
仰卧起坐已经是过去了，我介绍你个新的动作叫两头起。 （两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！身体成U的形状，用手去够脚尖） 两头起20一组做3组！因为你没有适应所以强度不要大 慢慢可以以5个的速度...查看完整版>>怎么不用工具最快锻炼腹肌04.怎么有效的锻炼腹肌
上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，是你不至于相布娃娃那样软弱无骨。既然腹部如此重要，你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢？ 饮食： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果...查看完整版>>怎么有效的锻炼腹肌05.如何在室内简单有效的锻炼胸肌和腹肌的方法
坐在椅子上，双手抓住椅面两边，腿伸直，脚板要绷紧，上身尽量不要动，然后屈膝将腿抬起，你就会感觉到腹部肌肉是绷紧的。 俯卧撑在椅子上做（三张椅子），胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓，方块比较...查看完整版>>如何在室内简单有效的锻炼胸肌和腹肌的方法06.最快最有效而且又方便的锻炼腹肌的方法有哪些？
仰卧起坐...查看完整版>>最快最有效而且又方便的锻炼腹肌的方法有哪些？07.如何有效的锻炼侧腹肌和腰肌？
在标准的弯腿仰卧起坐的动作下进行两侧的练习就可以。在上手抱头起来的时候用胳膊轴去碰另外一条腿的膝盖，另外一个胳膊轴也一样如此就可以了。就是两个胳膊轴交叉去碰两个膝盖。腰的肌肉一般没有必要可以的去练的，...查看完整版>>如何有效的锻炼侧腹肌和腰肌？08.怎样才是锻炼胸肌和腹肌最有效的方法？
[胸部] 专题： 本页还有相关，请查找。我不一一列出来啦！[胸部] [肩部] [臂部] [腿部] [颈部] [呼吸] [腹部] [腰部] [背部] [臀部] [器械] [综合]...查看完整版>>怎样才是锻炼胸肌和腹肌最有效的方法？09.有哪些锻炼腹肌的方法？仰卧起坐有效吗
仰卧起坐是很经典的锻炼方法，但是要坚持，作的时候要保证质量。开始的时候每次10-15个，每天4组，可以天天做，或者练3天休息1天。每个星期增加3-5个，这样坚持下去，每天配合游泳和跳绳效果更好。呵呵...查看完整版>>有哪些锻炼腹肌的方法？仰卧起坐有效吗10.怎样可以有效的锻炼出腹肌
漂亮的腹肌取决于三个要素 饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们...查看完整版>>怎样可以有效的锻炼出腹肌

 

 

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