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01.小腿肌肉多，很粗，怎么锻炼才能更好看，更实用
给你三套练习小腿的健美操，你可以进行选择，也可以把三套操在不同的地方不同的时间进行练习，随时随地可以锻炼自己的小腿。 (一）小腿健美操 。 这一套有时间就可以练。 为使小腿能修长健美，轻盈有力，锻炼的原则是...查看完整版>>小腿肌肉多，很粗，怎么锻炼才能更好看，更实用02.我只有两个30公斤哑铃,怎么才能锻炼到更多的肌肉呢?
不要过分的劳累自己的身体就成。因为正处于发育节段，超出体力的付出，会影响身体发育，最好不要做杠铃深蹲。哑铃一般没多大问题。但也不能过重使用。:) 哑铃让健身拒绝借口 原文： 哑铃不受任何的场地限制，只需要1...查看完整版>>我只有两个30公斤哑铃,怎么才能锻炼到更多的肌肉呢?03.在家怎样自己锻炼上身肌肉，只有一对哑铃做器械
下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰...查看完整版>>在家怎样自己锻炼上身肌肉，只有一对哑铃做器械04.怎么用哑铃做各个部位的肌肉锻炼？
(附图)细谈哑铃卧推 卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。...查看完整版>>怎么用哑铃做各个部位的肌肉锻炼？05.没有哑铃如何锻炼手臂肌肉
要知道健美和力量练习是有本质区别的，如果只是想练得有力气，俯卧撑是个好方法，不过如果可以每组做到50个每次6-8组，每组之间休息不大于4分钟 还可以把脚抬高做 在军队有2种好方法 双杠屈伸 单杠 引体向上 都很好，...查看完整版>>没有哑铃如何锻炼手臂肌肉06.哑铃怎么用才能防止肌肉拉伤
每组能做6-8下是最好的,重量要慢慢加,总之保持6-8下时达到极限,另外在举起后往下放时记得不要松劲!!然后就是注意放松和营养,坚持下去一定可以滴!我这样练了半个月,就已经很有效果了!然后等你熟悉了一个动作之后记得换...查看完整版>>哑铃怎么用才能防止肌肉拉伤07.我有两个5公斤的哑铃 请问如何进行力量训练
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至...查看完整版>>我有两个5公斤的哑铃 请问如何进行力量训练08.我只有一副2.3KG的哑铃,如何锻炼胸大肌呢?
就是做俯卧撑，那是大群肌肉的锻炼方式，效果比你那个2.3kg的哑铃好多了。每次锻炼用标准姿势，做到肌肉失败为止。就是说一个都做不了了。每天4~6组，开始的时候少做一组，后来多做。注意肌肉休息，每三到四天休息一...查看完整版>>我只有一副2.3KG的哑铃,如何锻炼胸大肌呢?09.怎么才能更好的锻炼臀部肌肉啊
如何锻炼坚实的臀肌 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否...查看完整版>>怎么才能更好的锻炼臀部肌肉啊10.如何举哑铃 才能使肌肉粗壮？？
下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰...查看完整版>>如何举哑铃 才能使肌肉粗壮？？

 

 

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