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01.怎么锻炼腹肌和胸肌?
锻炼腹肌的极强方式-V字挺身 动作要领EXCUTION 仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。 用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆...查看完整版>>怎么锻炼腹肌和胸肌?02.用哑铃怎么练胸肌腹肌阿~~~
练胸：(附图)细谈哑铃卧推哑铃不能练腹肌，可采用仰卧起坐哑铃健身全方略：...查看完整版>>用哑铃怎么练胸肌腹肌阿~~~03.如果我只有拉力器和哑铃，我怎么在家里锻炼腹肌、胸肌、股二、四头肌和小腿肌！
腹肌：卷腹（不建议做仰卧坐，容易拉伤颈部肌肉）胸肌：平板握推（哑铃重量控制在8~12次每组可做最多次数）股二、四头肌：负重深蹲比目鱼、腓肠肌：负重站姿提踵但有效的下肢训练还是需要器械来辅助完成效果才好。...查看完整版>>如果我只有拉力器和哑铃，我怎么在家里锻炼腹肌、胸肌、股二、四头肌和小腿肌！04.用哑铃怎么锻炼胸肌和腹肌?求详细解说,最好有图片或者视频,跪求!
里面什么都有,自己看着搞吧...查看完整版>>用哑铃怎么锻炼胸肌和腹肌?求详细解说,最好有图片或者视频,跪求!05.如何用哑铃锻炼肌肉？（特别是腹肌，胸肌，肱二头肌）
哑铃弯举仰卧飞鸟仰卧起作...查看完整版>>如何用哑铃锻炼肌肉？（特别是腹肌，胸肌，肱二头肌）06.想练胸肌和腹肌，可是没钱买哑铃等工具，有简单的方法吗
健身自己来(男生家庭版)原文附图 上臂二头肌的锻炼1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，上腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。双手垂于身体前，各握一重物，如水瓶或书本等。2．弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高度，...查看完整版>>想练胸肌和腹肌，可是没钱买哑铃等工具，有简单的方法吗07.怎么练腹肌和胸肌啊???
仰卧起做俯卧撑 你不是瘦吗 你首先要多吃一点有蛋白质的食物然后每天坚持就有很好的效果的...查看完整版>>怎么练腹肌和胸肌啊???08.胸肌腹肌怎么练
★胸肌 训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧推是练胸肌...查看完整版>>胸肌腹肌怎么练09.跪求：怎么样锻炼胸肌和腹肌？
胸肌主要有三个动作：杠铃卧推（平卧和斜卧），哑铃飞鸟，屈臂撑！每项作五组，每组至少六个。腹肌容易产生肥肉主要靠多次刺激腹部至少100，仰卧起坐加仰卧举腿就可以！以上都是初级，如可以坚持3月，可以考虑改变动...查看完整版>>跪求：怎么样锻炼胸肌和腹肌？10.怎么样锻炼胸肌和腹肌？
胸:卧推类,飞鸟类,夹胸类.腹:上腹-仰卧卷腹.下腹-仰卧起腿,侧腹-转体仰卧起坐.实用资料: 动作 计划...查看完整版>>怎么样锻炼胸肌和腹肌？

 

 

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