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01.如何锻炼胸肌和腹肌？一般要多久？？
俯卧撑15个一组，一天3组；仰卧起做45一组，一天3组；要天天坚持~...查看完整版>>如何锻炼胸肌和腹肌？一般要多久？？02.如何锻炼腹肌,胸肌!!!!!
腹肌探密 强键的、条块分明的腹部肌肉不仅是竞技健美之必须，也是强身健体之必须。因为它能保护好内脏器官，防治胃下垂、心肺移位、驼背、鸡胸、消化不良和便秘等疾病。 腹肌由腹直肌、腹内（外）斜肌腹和横肌等构成...查看完整版>>如何锻炼腹肌,胸肌!!!!!03.如何在室内锻炼腹肌和胸肌？
腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动...查看完整版>>如何在室内锻炼腹肌和胸肌？04.如何在室内简单有效的锻炼胸肌和腹肌的方法
坐在椅子上，双手抓住椅面两边，腿伸直，脚板要绷紧，上身尽量不要动，然后屈膝将腿抬起，你就会感觉到腹部肌肉是绷紧的。 俯卧撑在椅子上做（三张椅子），胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓，方块比较...查看完整版>>如何在室内简单有效的锻炼胸肌和腹肌的方法05.如何用哑铃锻炼肌肉？（特别是腹肌，胸肌，肱二头肌）
哑铃弯举仰卧飞鸟仰卧起作...查看完整版>>如何用哑铃锻炼肌肉？（特别是腹肌，胸肌，肱二头肌）06.什么方法锻炼腹肌和胸肌最好呢
锻炼腹肌的极强方式-V字挺身 动作要领EXCUTION 仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。 用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆...查看完整版>>什么方法锻炼腹肌和胸肌最好呢07.什么方法锻炼腹肌和胸肌最好呢
练胸肌和腹肌最好的办法是坐标准的俯卧撑~~做的时候一定要绷紧腹部的肌肉~~一个月就有效果了~~...查看完整版>>什么方法锻炼腹肌和胸肌最好呢08.什么方法锻炼腹肌和胸肌最好呢
胸肌用俯卧撑锻炼腹肌用仰卧起坐每天坚持做10组（看自己能力分配每组的数量）一个月就很有型了！反正我是这么做的...查看完整版>>什么方法锻炼腹肌和胸肌最好呢09.怎么锻炼腹肌和胸肌?
锻炼腹肌的极强方式-V字挺身 动作要领EXCUTION 仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。 用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆...查看完整版>>怎么锻炼腹肌和胸肌?10.怎么样锻炼胸肌和腹肌？
胸:卧推类,飞鸟类,夹胸类.腹:上腹-仰卧卷腹.下腹-仰卧起腿,侧腹-转体仰卧起坐.实用资料: 动作 计划...查看完整版>>怎么样锻炼胸肌和腹肌？

 

 

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