王朝知道

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01.使用 握力器 哑铃 锻炼肌肉 计划训练任务
(下面是我早上的训练表) 早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可...查看完整版>>使用 握力器 哑铃 锻炼肌肉 计划训练任务02.女性如何使用哑铃锻炼肌肉？
仰卧起坐可以练习腹肌，背书包深蹲可以练习腿部肌肉，哑铃屈臂可以练习手臂肌肉，但要长期坚持的，祝你成功！练出健美的体魄。...查看完整版>>女性如何使用哑铃锻炼肌肉？03.怎么样使用哑铃锻炼胸肌？
胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：...查看完整版>>怎么样使用哑铃锻炼胸肌？04.哑铃锻炼
太贵了啊。最多60...查看完整版>>哑铃锻炼05.哑铃弯举中该使用多重的哑铃?
你先选一个重量做，如果一组12个没问题就向上加重量，直至你一组中只能做4个以内，这时重量就够了，下次做时就选这个最后的重量再减一点做就可以了．或者建议你看这个增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、...查看完整版>>哑铃弯举中该使用多重的哑铃?06.怎样使用哑铃更好的练胸肌
你找来一个长的凳子 躺在上面 双脚落地尽量放松,手持哑铃做阔胸运动(飞鸟) 还有躺在凳子上,持哑铃做向上推举动作,举上去在收回来,眼对着天花板..两种每天各做100次,坚持10天你在照镜子看看吧,很有效的..如果找不到...查看完整版>>怎样使用哑铃更好的练胸肌07.如何正确有效使用哑铃？
看看,也许有用...查看完整版>>如何正确有效使用哑铃？08.使用哑铃的正确方法
一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推...查看完整版>>使用哑铃的正确方法09.如何选择适合自己使用的哑铃?
单臂做是多能做二十个弯举相关哑铃可参看：...查看完整版>>如何选择适合自己使用的哑铃?10.买了哑铃，但不知道怎么样才能合理的使用，锻炼上肢，请大家帮忙
不要过分的劳累自己的身体就成。因为正处于发育节段，超出体力的付出，会影响身体发育，最好不要做杠铃深蹲。哑铃一般没多大问题。但也不能过重使用。:) 哑铃让健身拒绝借口 原文： 哑铃不受任何的场地限制，只需要1...查看完整版>>买了哑铃，但不知道怎么样才能合理的使用，锻炼上肢，请大家帮忙

 

 

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