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01.俯卧撑和哑铃平卧推举那个更有效？
杠铃好...查看完整版>>俯卧撑和哑铃平卧推举那个更有效？02.我现在每晚做平卧哑铃飞鸟80-100个，俯卧撑100个，哑铃平卧举80-100个。有什么不足之处？请教。
练出来肯定，难看，这点确定了，整体肌肉不协调，光练胸，不怕畸形啊？呵呵多练练复合运动，比如单杠双杠，楼上说的有道理但是你练肩和胸，那后背呢？前锯肌呢？...查看完整版>>我现在每晚做平卧哑铃飞鸟80-100个，俯卧撑100个，哑铃平卧举80-100个。有什么不足之处？请教。03.俯卧撑与卧推哑铃,哪个锻炼胸机更有效?
建议握推为主，多做几组首先选择重量，最好选择可以做10-12次的重量开始练习。注意推举的时候尽可能的快，但是放下来的时候尽量慢点儿。然后就是每一组都要做到力竭为止。短暂休息（30-60秒）做下一组！多做几组。第...查看完整版>>俯卧撑与卧推哑铃,哪个锻炼胸机更有效?04.哑铃肩上推举的注意事项 请专业人士指点
重量因人而异，一般以你能每组做6至12次为宜，做4组。如果你觉得每组做12个很轻松，你就要增加重量了。动作要领是向上推时呼气，下落时吸气，手心朝前。...查看完整版>>哑铃肩上推举的注意事项 请专业人士指点05.睡前运动宜乎?如俯卧撑,哑铃,拉力器等
睡眠适量运动促进睡眠质量 体育运动与健康睡眠的关系如何？临睡前运动能提高睡眠质量吗？对此，记者采访了一些体育界的专家、学者。 运动生理学专家、天津体育学院教授陈家琦，在接受电话采访时说：对于专业运动队来...查看完整版>>睡前运动宜乎?如俯卧撑,哑铃,拉力器等06.我该怎么做俯卧撑最有效?
尽量在睡前1小时做 要不然会刺激大脑兴奋 睡不着 做时胳膊肘尽量往肋骨处靠 这样效果比较好（我教练告诉我的）...查看完整版>>我该怎么做俯卧撑最有效?07.俯卧撑,深蹲,人体向上,仰卧起坐,还有什么常规有效的锻炼动作没?
原地大步走 原地慢跑前后大步走 前后慢跑左右交叉走 左右交叉跳前踢 单脚跳前踢反夹臂 跳爆竹后踢 跳绳抬膝 单脚跳抬膝八种正确的俯卧撑练法...查看完整版>>俯卧撑,深蹲,人体向上,仰卧起坐,还有什么常规有效的锻炼动作没?08.做俯卧撑对壮大肱二头肌有效吗？
做俯卧撑时候受力的肌肉包括胸大肌、肱三头肌、部分肩部肌肉、部分腹肌，但完全没有肱二头肌的参与。相反的，如果做引体向上会用到背扩肌和肱二头肌。所以想增加肱二头肌的力量和围度不要做俯卧撑。...查看完整版>>做俯卧撑对壮大肱二头肌有效吗？09.做俯卧撑对壮大肱二头肌有效吗？
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提...查看完整版>>做俯卧撑对壮大肱二头肌有效吗？10.用哑铃锻炼如何最有效的增加背阔肌?
单臂哑铃划船 使用200磅的哑铃，这听起来也许对达到最大浇地感是重了些，但练这个动作多年后 ，能用200磅做非常严格的动作。单臂哑铃划船的好处是其动作的自由度使我能瞄准希望练的地方。 动作过程中要保持控制，不要...查看完整版>>用哑铃锻炼如何最有效的增加背阔肌?

 

 

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