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01.如何锻炼背部肌肉？
一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。 预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头...查看完整版>>如何锻炼背部肌肉？02.不用器械,如何锻炼背部肌肉
俯卧撑啊.有效果的啊...查看完整版>>不用器械,如何锻炼背部肌肉03.如何锻炼背部肌肉？
我告诉你一种既简单又不用器械的。身体俯卧，四肢张开，吸气的同时尽最大努力将四肢同时向上举起，呼气慢慢放下。每天做两组每组做十个，不出一个月你就能看到自己的背部线条流畅优美。夏天穿吊带或露背装的时候一定...查看完整版>>如何锻炼背部肌肉？04.怎么锻炼背部肌肉？我背部肉肉的
背部肌肉是屈臂肌群。做俯卧撑可以锻炼肱三头肌、三角肌前束、胸大肌。所以绝对是误导，引体向上没问题，可以锻炼背部的背阔肌、大圆肌等。在家的话，可以用哑铃划船等方式锻炼背部肌肉。...查看完整版>>怎么锻炼背部肌肉？我背部肉肉的05.如何锻炼脚部肌肉?
练大重量深蹲把～～ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数...查看完整版>>如何锻炼脚部肌肉?06.肌肉该如何锻炼呢
(下面是我早上的训练表) 早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向...查看完整版>>肌肉该如何锻炼呢07.如何锻炼腰部肌肉?
腹腰部该如何锻炼？ 腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 ...查看完整版>>如何锻炼腰部肌肉?08.如何锻炼膀胱肌肉
类似憋尿，一紧一松，每天锻炼三次，每次六十下...查看完整版>>如何锻炼膀胱肌肉09.如何锻炼腹部肌肉？
我现在已经有点成效了，所以把我的方法拿给你分享啊，我以前肚子也是好大的，后来我在一个健身教练那里求教到一个好办法啊，先进行20到30分钟的有氧运动，这个时候马上进行仰卧起坐，做到没有力气为止，每天一次，坚...查看完整版>>如何锻炼腹部肌肉？10.如何锻炼腹部肌肉
腹腰部肌肉锻炼（原文附图）仰卧起腿 起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。 动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿...查看完整版>>如何锻炼腹部肌肉

 

 

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