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01.如何锻炼自己的肌肉？
多吃肉类和富含蛋白质类食物，好多人练习很久都不能出来肌肉多数是因为营养达不到的原因。至于运动计划应该找一个专业人士根据你自己的身体状况来制定...查看完整版>>如何锻炼自己的肌肉？02.如何有效的锻炼自己的肌肉？
锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起 只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求 晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！ 两头起20一组也做...查看完整版>>如何有效的锻炼自己的肌肉？03.如果锻炼腹部肌肉最有效?
·练习腹肌的要诀 上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干。既然腹部如此重要，我们为什么不努力去练就一付漂亮的腹肌呢？饮食 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就...查看完整版>>如果锻炼腹部肌肉最有效?04.怎样锻炼自己的小腿肌肉变发达?
腿部肌肉训练(附图)...查看完整版>>怎样锻炼自己的小腿肌肉变发达?05.不借助器材，在家怎么锻炼自己的肌肉？3Q
健身自己来(男生家庭版) 上臂二头肌的锻炼 1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，上腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。双手垂于身体前，各握一重物，如水瓶或书 本等。 2．弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高度，保持...查看完整版>>不借助器材，在家怎么锻炼自己的肌肉？3Q06.在家怎样自己锻炼上身肌肉，只有一对哑铃做器械
下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰...查看完整版>>在家怎样自己锻炼上身肌肉，只有一对哑铃做器械07.怎么锻炼出那一块一块的肌肉哦？感觉自己肌肉不够多啊
锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起 只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求 晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！ 两头起20一组也做...查看完整版>>怎么锻炼出那一块一块的肌肉哦？感觉自己肌肉不够多啊08.如何锻炼大腿肌肉?(尽量不磨损膝盖骨)
练好大腿肌 原址 腿肌是人体最强大、厚实的肌肉，要想练好大腿肌，既要有全面性又要有针对性。 一、运动强度 运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明，在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应...查看完整版>>如何锻炼大腿肌肉?(尽量不磨损膝盖骨)09.如何锻炼身上的主要肌肉？
如果你的经费许可,建议你参加一期健身班,健身教练会给你很多正确的意见.事实上,任何事都不能凭一本两本书或听到的只言片语去做,健身亦如此.而且,你会发现在健身房能够知道以前很多锻炼身体的方法是错误的....查看完整版>>如何锻炼身上的主要肌肉？10.如何在寒假里锻炼出肌肉
第1天练上部肌肉 仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。 垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。 第2天练腹部肌肉 仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。 团身起做100个（分组做，最好20一组）。 第3天...查看完整版>>如何在寒假里锻炼出肌肉

 

 

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