王朝知道

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01.没有器械的情况下，怎样锻炼自己的腹肌和胸肌呢？
每天做俯卧撑，20个一组，做的标准一些，尽量多做几组，不要怕累，坚持一个月左右效果就很明显了...查看完整版>>没有器械的情况下，怎样锻炼自己的腹肌和胸肌呢？02.在家自己锻炼,不使用器械的情况下,怎样能练宽肩膀?
在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起 只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求 晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！ 两头起20一组也做3组！因为你没有适...查看完整版>>在家自己锻炼,不使用器械的情况下,怎样能练宽肩膀?03.怎样锻炼胸肌腹肌最有效果
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。 俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双...查看完整版>>怎样锻炼胸肌腹肌最有效果04.如何锻炼胸肌和腹肌？一般要多久？？
俯卧撑15个一组，一天3组；仰卧起做45一组，一天3组；要天天坚持~...查看完整版>>如何锻炼胸肌和腹肌？一般要多久？？05.如果我只有拉力器和哑铃，我怎么在家里锻炼腹肌、胸肌、股二、四头肌和小腿肌！
腹肌：卷腹（不建议做仰卧坐，容易拉伤颈部肌肉）胸肌：平板握推（哑铃重量控制在8~12次每组可做最多次数）股二、四头肌：负重深蹲比目鱼、腓肠肌：负重站姿提踵但有效的下肢训练还是需要器械来辅助完成效果才好。...查看完整版>>如果我只有拉力器和哑铃，我怎么在家里锻炼腹肌、胸肌、股二、四头肌和小腿肌！06.12—16岁的青少年适合经常锻炼胸肌和腹肌吗
可以，我14岁开始练，现在186...查看完整版>>12—16岁的青少年适合经常锻炼胸肌和腹肌吗07.做什么运动可以同时锻炼腹肌和胸肌
只是想和你探讨探讨，因为我自己从事健美训练多年，略有心得，谈不上教练。如果单从是肌肉长大、粗壮的角度来说，我认为没有什么运动或者具体的动作可以同时刺激这两处肌肉的。而从健美的角度来说，这两处的肌肉的质...查看完整版>>做什么运动可以同时锻炼腹肌和胸肌08.跪求：怎么样锻炼胸肌和腹肌？
胸肌主要有三个动作：杠铃卧推（平卧和斜卧），哑铃飞鸟，屈臂撑！每项作五组，每组至少六个。腹肌容易产生肥肉主要靠多次刺激腹部至少100，仰卧起坐加仰卧举腿就可以！以上都是初级，如可以坚持3月，可以考虑改变动...查看完整版>>跪求：怎么样锻炼胸肌和腹肌？09.怎么样加强自己的胸肌和腹肌
卧推最好了，握距比肩略宽，舒服就好，姿势有：上斜、下斜、平躺，对应胸部的上中下。进入第二阶段可以加几组飞鸟，注意组数不要超过卧推。可达最佳锻炼效果。...查看完整版>>怎么样加强自己的胸肌和腹肌10.怎样塑身？主要是胸肌和腹肌 谢谢您
部减肥的瘦腿和臀的减肥运动~很有效(只要你坚持),下面这些运动都是小幅度的,也不算太累,也不能占用你太多时间: ★1．平躺在床上，腿和身体成90度，劈腿（尽量张开）再交叉，睡前和起床各做50下，可运动到大腿内侧肌肉...查看完整版>>怎样塑身？主要是胸肌和腹肌 谢谢您

 

 

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