王朝知道

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01.如何锻炼侧腹肌肉
负重体侧屈 两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上（杠铃片要锁住，以免滑脱落下），两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体，然后恢复直立姿势，再向另一侧屈体，每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气，恢复直体时呼气。屈...查看完整版>>如何锻炼侧腹肌肉02.如何锻炼肌肉啊
如果只是为了维持一个较好的体力状况，那就不必天天去，一星期去健身房3或4次就OK了。 每次的运动时间要要看自己的的身体情况咯和进行的是什么运动。一般1个小时也可以了。 建议每次运动前要有5－10分钟的热身，如果...查看完整版>>如何锻炼肌肉啊03.如何锻炼肌肉
太多了.怎样锻炼才能获得最佳效果-------------------------------------------------------------------------------- 每学一个动作，务必了解其具体内容、功能和正确做法，每练一个动作，务必做到姿势正确并把意念...查看完整版>>如何锻炼肌肉04.肌肉和力量锻炼如何呼吸？
如何在锻炼中正确地呼吸 ------------------------------------------------- 健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象...查看完整版>>肌肉和力量锻炼如何呼吸？05.女性如何使用哑铃锻炼肌肉？
仰卧起坐可以练习腹肌，背书包深蹲可以练习腿部肌肉，哑铃屈臂可以练习手臂肌肉，但要长期坚持的，祝你成功！练出健美的体魄。...查看完整版>>女性如何使用哑铃锻炼肌肉？06.如何锻炼大腿内侧肌肉
座在地上两脚分开，在两踝关节上各绑上一条橡皮筋并固定于左右的物体上。然后两脚合拢分开反复练习。...查看完整版>>如何锻炼大腿内侧肌肉07.如何锻炼肌肉
(下面是我早上的训练表) 早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向...查看完整版>>如何锻炼肌肉08.如何锻炼肌肉
建议你去正规一点的健身房，多问问里面的教练。树立一个长期目标，多个短期目标，一步一步来。...查看完整版>>如何锻炼肌肉09.如何锻炼大腿肌肉?
深蹲什么的是练大腿肌肉的，很有效果．也可以在家里抗一袋子大米做下蹲．可是只练肌肉力量可能不是很好，跑步应该做为补充．...查看完整版>>如何锻炼大腿肌肉?10.如何锻炼全身肌肉?
饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮...查看完整版>>如何锻炼全身肌肉?

 

 

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