我需要一个健身计划
我20岁，身高175，65KG，由于身体时间关系我一周训练三次，以前都是在健身房随便玩玩没有什么计划。。。请健身的朋友给我安排一个计划，，，，谢谢
参考答案:您好!~
如果你要胸肌,你就一周(按七天算),每天做哑铃(5到10公斤的哑铃),先开始你就做上两组,每组10个,然后循序渐进,渐渐增加.你先做2组,坚持一周,然后再增加,我最多是每天5组.坚持一段时间,会有明显的效果.
如果你要腹肌,每天仰卧起坐3组,每组10到30个.然后坚持一段时间(只要你觉得有能力多做,就增量)会有效果.
如果你要腿部的肌肉,就多原地跑步,但不是慢跑,是快跑.到你的腿有些累的时候,就原地踏步.缓解一下绷紧的肌肉,然后继续.你可以在家中做,但不要影响到邻居.每次是40到60分钟,也是每天必要的.(或者你在健身房里通过跑步机也可以)
想要美臀?我没有秘诀,只要你做到上面的原地跑步,应该会有结实臀部的效果.
友情提示:在健身计划执行期间,最好不要吃高热量的食物,一周之内可吃牛肉,最好每天一点,约100克(仅供参考,如果少可适量增加).每天要喝牛奶,不要吃花生.每天一个苹果,有利于减掉你身上多余的肥肉.你个人的大便次数最好每天一次.
以上内容,纯属个人意见,仅供参考.还有什么纰漏望大家指出.
谢谢~!
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