怎样克服所谓的长假综合症?
享受长假 把脉“长假综合症”
最近几天办公室内最常听到的话题就是国庆怎么安排，难得有个大假，同事们当然要充分利用七天时间，或背包远行，或亲朋聚会，忙得不亦乐乎！在这专家先给你提个醒，在长假前后，要把脉问健康。如果你患了以下任何一个症状，就说明你患了“长假综合症”，要注意了！
症状一：视觉疲劳症
表现：长时间上网、打游戏、看电视、看碟，眼睛红肿、身体酸痛。
病因：长时间面对屏幕，增加了眼睛和大脑的负担！
对策：不要过长时间对着屏幕，多吃富含维生素A的食品，比如胡萝卜。因为维生素A对防止视力减退有一定的效果。
症状二：假日消化不良症
表现：肠胃不适，并伴有厌食倾向。
病因：身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，加重了肠胃的负担，引起消化不良。
对策：节制饮食；补充适量维生素B，有助于消化功能的改善。
症状三：上班恐惧症
表现：身心俱疲、精神涣散。
病因：与平时的快节奏生活相比，节日期间一旦彻底放松，生活规律就被打破，于是造成心理和生理的种种不适。
对策：在节日前后注意合理调节安排工作，适量补充泛酸，能有助于防止疲劳。
症状四：旅游后遗症
表现：感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡。
病因：旅途劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，外加环境改变、水土不服，人体的免疫力降低是导致以上症状的病因所在。
对策：建议外出旅游者合理安排作息，补充维生素以提高免疫力，维生素B2，它能消除口腔、舌、唇发炎症状；维生素C则有提高免疫力，预防感冒功效。
预防长假综合症需要注意：
1 ．全面补充维生素矿物质。
从上面专家的分析可以看出，防治“长假综合症”需要补充很多种维生素矿物质，可是上面提到的那些其实质是冰山一角，人体所需要的营养元素还多着呢。因此，专家建议：不如选择复合型的维生素矿物质片，比如善存等。它是目前市场上较全面的多种维生素矿物质补充剂，每粒含有A－Zn 的30种维生素和矿物质，每天坚持服用，就能够满足人体对营养素的全面均衡需求。
2．适度休息。
欢度长假的确是很疲劳，假期最后一晚最好能洗个热水澡，增加身体血液循环的速度，洗去多日假期活动所带来的疲乏。在假期结束后回到工作和学习状态时需要多注意业余时间的休息，以补偿和恢复假日积累的疲劳。
3．适时地转换好“角色”，调整好心态。
假日最后一天晚上，应该从七天的“休闲者”圈子里走出来，静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。
如果你在平时就开始注意自己的身体，注意营养元素的全面补充、劳逸结合和调整心态，那么你就一定能远离“长假综合症”，好好享受难得的假期了！
信报记者 黄宇
来源：《北京娱乐信报》 （责任编辑：刘克）
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