我有社交恐惧，该怎么办
我的事很复杂，从小妈妈什么事都由着我，我想怎么样就怎么样，我的性格慢慢变得任性，胆小，懦弱。
我也不知要从哪里说起，就说我现在的生活状态，我现在在一所学校，我总觉得不适应，我不敢去食堂吃饭，不敢去商店购物。选修课都不敢去上（这学期只去过一次），不止选修课，上公共课的时候我也总是不敢看黑板，又坐在最后一排，很难听清老师讲了什么。坐在那里头脑昏昏沉沉，周围同学叫我的时候，我的反应很迟钝，我担心这样很容易伤害别人，我担心又会变成孤家寡人。
另外我很怕看人，特别是女生，因为我的表情僵硬，太不自然了，太冷漠，跟木头人一样。日常活动对周围同学是轻而易举，而我却要鼓起很大勇气才敢去做。同寝室的同学以前总是劝我想开些，开朗一点，不要总是躺在床上睡觉，可我总是不能振作，他们一定劝也劝厌倦了，真是为难了他们，我总是这样拉力邋遢（我也不想这样），他们一定也觉得有一点失望，如果跟他们一起出去，一定会让他们觉得很没面子，别说他们，我自己就先自惭形秽了。
上课对我真的是一种折磨，而我又不能不学习知识，上高中的时候，也是由于类似的情况，我休学过一次了，休学的那段时间，我发现自己什么也不懂，又没力气，什么体力活也干不了，我开始想自己以后怎么办，后来就去了补习班。因为关系到自己的未来，所以我比较用功。可能因为为了应付高考，一天到晚时间排得满满的，那段时间我心里觉得挺充实，人也轻松了一些，可我只知道学习，不知道怎么跟人交往，最后还是出事了，我觉得自己当时伤害了很多人。
大家都觉得我太任性，做人太不负责任。（我觉得自己现在还是这样的状态，我想改变却又不知从哪里做起）。我年纪也大了，不可能再休学了，我有个愿望，就是在这几年多学一点知识，跟周围同学和睦相处，毕业后去找一份工作，和大家一样过一种正常人的生活。不要再让家里人担心。
可我上课时不敢看黑板，去自修教室时，如果里面的人很多，我就不敢进去，即使进去了，也会很紧张，冒冷汗，书本根本就看不进去，周围的人也一定觉得我这个人怎么这么畏畏缩缩的，我就会觉得更没自信。吃饭，睡觉也成问题。吃饭常常是一个干面包一瓶矿泉水就应付了。睡觉有时十二点过了还没有睡意，经常一个晚上只睡四五个小时，白天就只能是脸色苍白。另外我总是想着以前的事，想着以前伤害过的人，我不知道以后怎么面对他们。
参考答案:楼主您好；
我想我应该用我的想法去为您解答问题，而不是单单的像某些人摘录一些资料来骗取分数。废话我也不多说，看了你的叙述我也发表一下我的个人见解。
你说你很怕很人交往。你的主题的中心就是怕和别人接触~其实在此之前我觉得我们之间有不少的相似之处，走在大街上不自然，上课回答问题心砰砰直跳，和女孩子说话，表情严肃，说话无头绪更别说让我去上台演讲了。现在我已经判若两人，和从前不一样了，要说经验也谈不上，只能说环境的因素吧。不过看了你的叙述似乎比我当时还要严重，因为你甚至连买东西都不敢去，实在不知让我从何说起。
最最重要的你应该明白，一个人要有自信！你现在明显是没有自信的表现，因为你或许不觉得有什么能让自己相信自己比别人强，所以导致你现在的情况已经不单单是缺乏自信那么简单，而是延伸到自卑的程度，但随着时间的推移，你又以自卑的程序恶化到恐惧，所以如果不及时调整后果会很严重。我并不是吓唬你，一个人心理有病是很难彻底治愈，但往往心病直接会影响到生活的质量以及周遍的生活。我个人认为你应该慢慢的来，最有效果的是自我暗示，可是单单暗示恐怕还不能奏效，你不妨强迫自己去接触人。当你说出你的话时，你就会出了一口气，相信短暂时间内你或许会有多和别人接触的冲动，你不妨试试。因为你要知道一个人紧张到达了极点，即便再有紧张的情绪也会被紧张极点所覆盖，好比一种免疫力，举个例子说：当你用冬天的水龙头水冲身体上你会感觉到冷，但如果你冬泳后上岸再用水龙头里的水，你甚至会觉得暖和。当你重感冒过后，有一段时间你的肌体是处于免疫状态，就是说不会感染第二次感冒。其实社交也是一样，迫使自己迈出第一步就不再会惧怕第二步，但你要认为迈出第一步就是成功，我敢保证第二天你又会恢复到你之前的恐惧状态，你也不要灰心继续迫使自己去和别人沟通，说到这我还有一个亲身经历。
我大学时班级有个小子说话特逗，逗到什么程度？上课回答问题他不会换气，一般人说多少话都是要有气管支配氧气，当没有氧气时则会喘气吸取氧气继续回答。而他不同，一口气把要说的话全部说完，之后支支吾吾一段时间再继续说，他读个课文能让整个班级乐翻天，每次语文课大家都把他当成笑柄。说真的换做是你 你什么感受？如果是我我会恐惧语文课，因为大家都笑我，而他却不同，他竟然主动让大家去笑他？一点也不在意别人的眼光，而且很积极，最初的不了解逐渐的了解，大家也都不去笑他，反而有一种敬意。到了大三他已经能流利的读课文，你说这是一种什么程度的转变？一个说话都不会喘气的人都能做到你还有什么做不到的？你之所以恐惧是因为被人冷落过，被人嘲笑过，再加上别人瞧不起等等因素不然不会发展到今天这个地步，那些不顾别人心理感觉而嘲笑的人固然可恨，但你又想没想过自己？他们为什么笑？而你应该如何做才能不让他们笑？我的情绪是不是应该受他们所管制？我是谁？难道一个“嫣然一笑”就能让你迷失方向吗？那你太脆弱了，坚强起来！一个人摔倒没有关系，只要你有勇气再摔倒就没有什么可怕的，最多不过摔一脚，当你走在大街上摔了一脚别人偷偷乐时，你站起来再摔一脚又何妨？他们笑过一个就不会再笑一次，因为他们觉得很无趣。
分析来分析去你的最大敌人就是你自己，心里总是在猜想别人心里怎么想，我说出这句话他们是怎么想的？越想越不合适，干脆下次不说了。你的勇气到此为止！所以你的能力也永远不能得到提高，你毫无顾虑的去想，最多不过是一个献丑，在演讲时，主动的去报名。事情想开了你自然紧张也减少了，最差也比不报名的强，即便演讲不是第一，但是你的勇气绝对是第一！物质与精神的奖励，又何必太看重结果呢？兄弟大胆的去说，最多不过是一次献丑，当别人取笑你时，你敢不敢自己笑自己？当别人背后议论时，你敢不敢继续坚持？当别人看不起你时，你自己有没有看得起过自己？别人，别人，你的自己在哪里？放弃你的顾虑，朝着你的目标迈进，路过的风景即便不是太美丽，但终点才是目标的开始！
祝你好运！记住：最多不过是一次献丑！