有什么办法让自己长得更高
有什么办法让自己长得更高
例如做什么运动,要吃什么东西,
参考答案:我们利用运动+营养方法进行增高的具体做法是:营养方面主要是在训练结束以后让
青少年喝一杯经过营养师调剂的牛奶并提供一份春、夏、秋、冬四季的营养食物配餐
资料让训练者回家根据增高所需要的营养量进食饭菜。运动方面主要采用两套增高体
操与一项获国家专利产品的运动助力拉拉带相结合进行增高训练。第一套为:“长高
中心操”,共五节;①仰卧伸展运动——仰卧在软垫上,两臂屈臂置胸前十指交叉,
下肢伸直;边吸气两臂同时用力伸向头顶,脚尖同时蹦直,身体尽量伸展;轻轻呼气,
身体放松,还原;运动次数视年龄大小做10—25次。②挺身跳运动——运动次数视
年龄大小做6—20次。③划船运动——站着,右脚向前迈一步成弓箭步,两臂同时上
举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。④无绳跳绳运动——手作握绳状而不握绳
做原地跳绳动作,速度以每秒两次为宜;动作次数视个人体质跳3—5分钟,每分钟1
20次左右。⑤俯卧收蹬腿运动——双手撑地呈俯卧撑状,然后收腹收双腿;上体不动,
双腿同时用力伸直后蹬;动作次数视年龄大小做3—5组,每组15坎。第二套为拉带操,
这套操配合专利产品运动助长拉拉带同时使用,共五节:①踩关节屈伸运动——将拉带附在
踩关节处系好,身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起,然后两脚尖同时用力向前蹦直,反复
有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气,蹦脚尖时呼气。②小腿拉伸运动——将拉带系好后仰卧,
双腿同时沿床面运动一伸一缩,收缩时,小腿与大腿成90度;反复做15—20次,收缩两脚时吸气,
伸直双脚时呼气并心中默念,长,长,长。③大腿蹬运动——拉带系好后仰卧,大腿发力将
双腿拉至腹前与身体成90度,然后双腿后跟发力用力蹬伸;收大腿时吸气,蹬伸时呼气
并心中默念长,长,长;反复做10—20次。④蜻蜓式运动——将上肢拉带系好于肩上,
俯卧,双手自然后伸,做深吸气时,两臂用力向后扩展,抬起上体,仰头,双腿也同时用力
向上抬起,整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松,反复做5—8次。⑤双腿车轮运动——仰卧
成肩肘倒立式;双腿如同骑自行车似的,不停地来回转动,并时快时慢地变换速度;连续做2—3
分钟。这两套操是长高训练的主体,我们每隔一天让训练者练习50分钟,并要求他们早晨练习长
高中心操,晚上练习拉带操,结果,增高效果相当好。通过这种实验表明,尽管体育活动是当今体育
领域内采用最广泛的活动,但并非所有的体育比赛都对练成健壮的身体起作用,一旦将其利用的方式和练习方法搞错,就要给身体带来危害,特别是对身高发育将起到副作用。比如,锻炼身体时经常用的哑铃、杠铃,对于增加胸围、腕围很有作用,但对身高及腿部的线条却有害,甚至起到抑制作用,特别是处于发育全盛期,其影响程度更大。根据我国对青少年体质调查的资料表明,青少年体质略为下降趋势
,这不能不引起有关方面的重视,并采取积极措施。我们运用多功能运动助长拉拉带不但
对青少年长高有作用,经常使用还能预防近视眼,矫正不良坐姿和异型腿,尤其用拉拉带
配上一套健美操,对消除多余脂肪,效果非常好。这对青少年健康发育,增强体质也起到
了很好的促进作用。因此,要想增进身高,形成良好的体姿,就要有选择地进行体育活动
,而且要以呼吸系统、循环系统的运动为中心,所有的生理部位都按特定的节奏运动;要
注意与全身运动的充分谐调性;要强调身体运动中的动与反动的巧妙组合(如弯曲后伸展,
伸展后弯曲);要做到运动时精神和身体融为一体,要坚持运动的持久性。
总之,青少年长高是一个比较复杂的过程、遗传、运动、营养和环境都在起作用,但
日本长高专家经过长期的研究,探讨出运动和营养对身高的影响占50%多,这就为青少
年矮个子长高提供了科学的理论依据,而要真正促进长高,就必须科学地将运动与营养有
机地结合起来,做到:第一,让青少年及其家长首先了解长高的基本原理,让他们认识到
长高究竟要具备一些什么条件,要注意一些什么问题,这样才能为科学地增高打下基础。
第二,因为后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多,所以要让青少年抓住后天的努
力,加强运动,注意营养调节,改善环境(自然环境和社会环境),就会收到比较好的增
高效果。第三,增高体操要坚持做,不间断,因为增进身高的运动比向身体宽度发育要麻
烦,而且包含着非常微妙的问题,需要做比向宽发育强度轻,时间长的运动,这就需要长
久坚持,要具有耐心和勇气,三天打渔,两天晒网式的运动,不会收到满意的效果。只有
经常运动,体质增强了,体形好了,身高自然就上去了。促长的最佳期和时间是小学——
中学阶段,每年3—6月份,抓住这段时间,坚持每天早晚将长高中心操和拉带操各运动
10分钟就能实现理想的身体高度。第四,营养的合理搭配。牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜和
柑桔对增高有很重要的作用,天然食物对人体的负作用少,而且有利于全面摄取青少年生
长发育期所需要的营养,决不可用药物和保健品所取代。天然食物虽然加工麻烦,但只要
事先排好食谱,按食谱加工也并不是很困难。第五,要注意克服一些对身高有损害的不良
习惯,如坐姿要正确;良好而充足的睡眠;禁烟、酒及一些刺激性较强的食物;勤锻炼防
感冒;努力学习,充分休息,做到每学习1小时,休息10分钟,最好是躺着休息;多晒
太阳,充分接受日光的抚摸。