用硬拉来锻炼腰该怎么做
硬拉的动作规范是怎样的，不如脚该怎么放该保持什么动作，手该怎么放该保持什么动作．谢谢
参考答案:我以前曾因练习硬拉强度过大，导致腰部受伤，所以提醒你注意一下。除了按照正确的动作练习（最重要的就是不能弓背，后背要始终挺直），国外一篇文章提出了练习硬拉的十大误区：
一、不能每周都采用大重量练习，平时应该采用中等重量，隔几周采用一周的大重量练习。
二、双肩要圆，也就是肩胛骨不能太靠近，应该尽量外张，使双肩后侧成弧形，有两个优点，我记不清了。
三、腰部要挺直，就像伸懒腰的动作。
四、呼吸要正确，拉起杠铃时要憋气。
五、不要站的离杠铃过近，要把杠铃向后拉起。
六、小腿不要紧贴杠铃。
七、不要采用多次数练习，如果采用多次数，那么次与次之间应该站立起来重新调整动作。
八、肩膀要位于杠之后。
九、不要低头。
十、腿不要蹲的太低。
原文有详细的解释，未及翻译，希望这些能对你有所帮助。