窄距俯卧撑能练习胸肌内侧吗?不用器械怎么练习胸肌内侧?
能有一些作用,但代价是过大(腕关节损伤比较严重),所以才不借助外部器械的情况下训练可能成效不明显,甚至是有害。
胸肌内侧的训练法则表明只有在当手臂向内超过身体垂直中轴后发力,才准确的刺激到该部位。
也就是说双手并拢为最大限的飞鸟动作 大部分的杠铃推举动作对于这个部分的刺激都比较弱,尽管并不是练不到。
推荐使用可调剂高度的牵拉式运动器械,调节其对正胸口位(事实上是分成三部分训练的 和推胸一样),挺胸(最大限度调动胸部肌群) 直臂(稍曲 不借助肱二头肌)沉肩(防止背阔参与) 内拉过中线,保持绷紧,再缓慢释放。可达到不错的训练效果。
祝 训练有成。