每天身体锻炼计划《因为我想胖和强壮》和增高计划！
谁能制定一个
每天身体锻炼计划《因为我想胖和强壮》
以下是我的条件：
男，28不到，175cm不到，100斤不到<别的PLMM都说羡慕我的身材555>，爱好篮球，但没条件打，爱好上网下棋，因为有条件上网，所以很《瘦》，希望各位有李小龙体魄的大哥或者大姐赐教！
摆脱了，第二个小龙就靠你们来培养了，^_^
参考答案:如果你有条件和时间去健身房的话我有计划可以给你制定，如果你想在家进行也可以，先和你说说在家进行运动的方法吧。
在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求
晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！
营养的补充也是非常重要的，一般总体来说都属于碳水化合物。
碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。
这些都是对肌肉生长有帮助的。我有5年的健身经验，希望可以帮助你。
如果你去健身房的话可以给我发消息留言，我来给你制定计划。
参考资料：我体重和你差不了多少，180身高130斤