我身高180体重170斤腰围2尺85胸围110厘米请哪位高手帮我制定个有效的锻炼计划，谢谢
我身高180，体重170斤，腰围2尺85，胸围110厘米，因为长期没锻炼所以有点胖了，哪位高手帮我制定个有效的锻炼计划，我觉得我主要比较胖的地方是脸，脖子，肚子，要是大腿臀部也能瘦一点就好了，最好是在家里的锻炼，我家里有40公斤/付的哑铃，仰卧起坐斜板，附近也可以跑步，十分感谢，公园里有健身器。对好的建议全部积分送上
参考答案:锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求
晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过10个！
两头起10一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！
我练健身5年了！一点小小的经验。