锻炼腹肌计划
因为我是初三的学生`学习比较紧`
请大家能不能帮我制定个计划`
能容易见效`而且不会太累
(我仰卧起坐做100就挺不住了,有没有别他更好的)
方案例如: 每天做 XXXX多少个
XXXX多少个
参考答案:仰卧起坐以下腹部发力为多.可以平躺,双手放于头顶抓稳(床粱或桌角),双腿合并向上起与身体成90度,速度可稍快,此为呼气过程。然后双脚缓慢放下与身体接近平行但脚不接触到任何东西。这样20次一组,中间间隔不超过1分钟,每天3-4组.
上腹部的练习,躺下后双腿平放或微屈.双手放于头的两侧,不可以抱着头，只做一个固定的姿势.以上腹部发力,下半身要平稳,腰部不可发力,动作要领是活动范围在胸部这个位置的胸锥.同样是20次每组,3-4组.
这样练一星期别说考试啦,肚子上肌肉都该出线条啦.不过,量力而行.