王朝知道
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长期腰酸骨痛,吃什么补骨?

王朝知道·作者佚名  2012-06-17  
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分类: 生活
 
问题描述:

小弟今年二十岁,可是长期腰酸骨痛,请问应该吃些什么补骨呢?谢谢~

参考答案:

要补骨,必须补钙和补维生素D.

钙怎么补?请看:饮食

●高钙饮食。是一种既经济又安全的补钙方法。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。WHO指定钙的预防用量500mg/天,治疗用量为1000mg/天。通常食物中的钙吸收率只有30%。

含高钙的食物有:虾皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、芝麻酱等,动物骨头汤含钙也很丰富,但需在烹调过程中加些醋,可促进钙的溶出,有利于钙的吸收。

●适量蛋白质。蛋白质的摄入量为每日每公斤体重1~1.2克,最好选用优质蛋白质,如蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质,增加尿钙的排出量,导致体内钙的丢失增加。

●多吃新鲜蔬菜和水果。果蔬中含有丰富的维生素C。维生素C能促进钙的吸收,对骨质基质形成有利。

●低磷、低盐、低糖饮食,戒烟、限酒、少喝咖啡,以消除钙吸收过程中的障碍因素。

运动

骨骼必须有一定的应力,应力作用在骨骼上使其变得强壮,抗骨折的能力提高。应力减弱,反作用力下降,骨骼就会萎缩。要想提高应力,唯一的方法就是运动。

运动减少,骨骼内血液循环减少,骨骼的钙质容易被吸收和移出,导致骨量丢失,引起骨质疏松。经常参加体育锻炼,如散步、游泳、打太极拳等,持之以恒,可促进机体的新陈代谢,使骨的韧性增加,骨质增长,抗骨折的能力提高,这样不就真的是”免费补钙”了吗。当然我们是可以根据自己的实际情况、身体状况量身制订不同的运动方案的。

日光浴

多接受阳光照射,可促进维生素D3的合成,从而增加钙从小肠的吸收。瞧,这不也是免费补钙吗.不过这里要给大家个小提示:晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触,不能隔着玻璃晒太阳。晒太阳时若皮肤出现发红、出汗过多等症状,应立即停止。

参考资料:健康报

维生素D怎么补?这样:食物:维生素d主要存在于动物肝脏内、奶制品、蛋黄中。药物:鱼肝油!但是提醒的是,虽然维生素d对钙的吸收有很大帮助,但也不能乱补,以免发生维生素d中毒。一定要按说明服用!

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