脂肪的记忆到底有多久
我已经减肥三个月了,现在可以说已经成功了,现在我想跳出减肥阶段,恢复一下我的饮食,可是又害怕这样会反弹,很是犯愁啊,谁能帮帮我?
参考答案:减肥成功后，脂肪细胞不会变少，只会变小。普通人约有250-300亿个，而肥胖者约是正常人的3-5倍大。
保持"不反弹"的关键在于自身,以下方式是维持减肥成果的好方法。
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再 "复胖 "的保障。
1 细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生 。
2 吃八分饱,不管出席 多么盛 大的宴会,不管有多么喜爱的食品,饮料(尤其是酒)不要没有限制 。
3 定时定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切饥饱不定,暴饮暴食。
4 早吃好,午吃饱,晚少吃,注重早餐质量,一定要有蛋白质食物 ,睡前两小时不要进餐。
5 食物要多样化,粗细粮搭配,多吃蔬菜,提倡清淡饮食,少吃盐,少饮酒,少吃甜食和脂类食物 。
6 保持一定的运动量,增强体质,终身健美。
二、肥胖度在15%以下,希望维持体型健美者, 建议每天安排适当运动。并酌量坚持饮用宁红减肥茶。
小知识: 人体每天约需要至少1000 卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标,控制饮食,早日拥有健康又苗条的体态。
日常减肥菜单(仅供参考) 此菜单每天提取约1100卡路里,每星期安全减去0.5公斤左右。一个月则可减去近2公斤的体重。
早餐: 豆桨(不加糖 ),水煮鸡蛋或肉馒头,白粥(不加糖 )
午 餐: 清汤(去油),一条蒸鱼(去油)半碗饭,二两蔬菜午间点心: (不加糖 )两块饼干。
晚餐: 同午餐运动减肥菜单(仅供参考) 饮食和运动双管齐下,减肥果会提高20%,此菜单配合运动,可望在一个月减去2.5 公斤。
早餐: 一杯脱脂牛奶 （不加糖），一分火煺三明治（不涂黄油）
午 餐：一碗鳝丝面 ，清汤（去油），一个新鲜水果（除香蕉外） 午间点心：一杯麦片或一杯鲜果
晚餐：同午餐配合运动（仅供参考） 有氧运动如跑步 ， 健康单车等每星期五次，每次至少30分钟。可按体力逐步加长至50分钟。