能不能介绍些系统点的健身方案？
我是个男的，瘦弱，想锻炼一下上肢肌肉
我有的是时间和毅力
参考答案:我练习健身已经有5年的时间了，你是初学者，我建议你把上下肢分三个部分来系统的练习。
胸肌和肱三头为一部分：练习胸肌的时候，肱三头也会大量的参加运动，所以在练习完胸肌后，只需要简单做三套经典的肱三头动作就可以完全的锻炼到肱三头，而且效果明显。
背阔肌和肱二头分为一个部分，道理同上，经典的锻炼肱二头的动作也有三种动作。
三角肌和腿部一起练习，三角肌分前束、中束和后束，动作比较多，但归纳5个动作即刻。
这种方法比较适合初学者练习，而且成效比较大，等形体有了比较大的改变，轮廓大致清晰，便可以针对单块肌肉进行专门性练习，起到塑形的作用。
今天时间有限，先帮你大致分为三部分，至于其中的练习的细节，等你采纳我的回答后，我会比较详细具体的跟你写出来。
健身的口号是：对自己狠一点！再狠一点