急!!!!!~~~~~怎么又减脂又增肌???
我想减脂又增肌!!!听说有氧(减脂)运动是会消耗一定的肌肉的,那我每天的力量(增肌)
训练不是白练了!
请专业人事帮我分析一下!我有2种想法!
1.力量训练后再来30分钟的慢跑(减脂)运动!
2.每天早上30分钟的慢跑,下午在
再力量训练!
上面的方法能减脂又增肌吗??或着个位有什么建议!好的话再追加分!!!!!!!?
参考答案:锻炼要劳力结合,在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑,两头起
只类的动作!先不要用器械!那样会伤关节!因为你的强度答不到器械的要求
晚上一般在家做3组俯卧撑就可以!一组不要超过20个!
两头起20一组也做3组!因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加!(两头起就是躺在垫子或者床上!双腿抬高!上身也抬高!用手去够脚)
这个动作可以充分刺激腹部肌肉!你做几个就会感觉酸了!
锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西,酸奶,面包之累!
因为运动后着段时间非常需要蛋白质,这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的!
我练健身5年了!一点小小的经验。