冬季要跑步的锻炼方法 有什么推荐的?
主要是 时间?(什么时候效果最好)
频率(每天坚持 还是隔一天)
还有就是跑步的方式 (练习耐力和爆发力都需要什么样的方式呢)
怎样才能更好的锻炼肌肉 就怎么来
各位有兴趣的话 不妨指导一下 或者 支持以下
参考答案:通常人们用鼻子呼吸,而跑步时因肌肉剧烈活动,需要的氧气大大增加,就不得不用口来帮助呼吸。
冬天的天气很冷,有时还有风沙,跑步时如果张着嘴大口大口地呼吸,冷空气直接过分刺激口腔、咽喉和气管粘膜,使这些部位的粘膜干燥不适,就会引起咳嗽。
所以冬天跑步时,应尽量用鼻呼吸,或用混合方式呼吸。这时应半开口腔,嘴微张,舌头上提,冷空气经牙缝吸入,使冷空气在口腔内有个加温过程。跑步开始时先用鼻呼吸,待稍适应后再用嘴呼吸也可避免冷空气直接刺激口腔,咳嗽的现象就会减少和避免。