8000千米该怎么跑
采用什么战略
参考答案:．从生理上讲，容易产生过度疲劳，影响下一阶段训练及运动成绩的进一
步更好提高。
2．从心理上讲，容易造成心理负担，产生抵抗情绪及心理误导。进一步导
致运动员对中长跑训练失去兴趣及信心。
3． 于一开始大运动量的训练，身体机能跟不上训练要求，容易出现如“拉
伤”“骨膜炎“等伤病，给青少年运动员身心健康发展造成不良影响。
针对以上情况，本人提出二点解决办法：
1．科学合理安排训练计划，循序渐进，不能急于求成，处理好提高成绩与长远训练计划之间的矛盾。重点放在培养初学者对中长跑项目的兴趣及道德意志品质。
2．练应顾及运动员身体素质的全面发展，可以采取体育游戏方法及其它体育项目和部分跑、跳、投项目组成的多项训练为手段，改善机体的有氧能力，在提高最大吸氧量水平的基础上提高临界速度的能力。
三、偏重训练量，忽视训练强度。
在实践过程中，由于教练员的理解误差，或一些教练员为了方便，安排训练任务后，没有严格监督学生训练。在训练过程中，运动员只是任务式地完成任务。这样导致了运动员训练量跟上，但训练强度跟不上。
据不完全统计，自20世纪90年代以来，男、女中长跑就有16人21次打破8项世界记录，这是任何项目无法比拟的。这主要归功于现代中长跑训练已由过去突出训练量转向突出训练强度的结果。另据报道衰竭66秒中的相对有氧供能为47%-51%，持续时间120-150秒的高强度训练，其总供能的63%-65%为有氧。也就是说：中长跑距离的高强度同样也能达到中长跑项目所需要的有氧氧化系统和糖酵解系统供能能力。因此，中长跑运动员采用课次运动量，相对增加课次数及提高运动强度的做法是非常科学的。
综上所述，要想接近或达到比赛时的强度，适应比赛的需要，在平时训练中教练员必须加强训练强度的监督；必须采用足够大负荷强度去刺激运动员的机体，加强运动员机体供能状态对超负荷强度的适应。
四、忽视放松运动。
大部分教练员都知道运动过后应做放松运动及放松运动对运动成绩提高所起的作用。但在实际操作中由于受训练时间的限制，往往忽视了放松运动。做放松运动其目的是通过放松活动使身体各系统由剧烈的活动状态独步过度到安静状态，减轻疲劳，促进恢复过程。剧烈运动后，如果不做好放松活动就停下来，容易造成暂时性脑贫血而产生头晕、胸闷、恶心等不良反应，甚至会发晕倒（休克）现象。长此以往，还会造成肌肉失去弹性，影响成绩的提高。只要做好放松活动，是能够避免上述不良反应。所以教练员在安排训练时应做到：
1．放松运动的重要性及运动后没有做放松运动的危害性，教会运动员如何放松每一部分的肌肉。
2．把放松运动列入训练计划内容，合理安排时间做放松运动，运动员放松
后，教练员应认真检查每一位运动员是否达到要求，对不达到要求者，要继续进行放松。
在训练过程中，我能够处理好上述问题。三年来，我的运动员在汕头市金园区中小学生田径运动会上获得初中组男子1500M第一名2人，女子800M第一名2人，并2人先后二次打破区运会纪录。
当然，在中长跑训练过程中还有很多值得探讨问题，如果我们具有高度责任心和责任感，运用实践-探索-实践的方法，以科学为原则，以创新为动力，相信是可以解决的，运动员的成绩也会得到更有效的提高。