我要练肌肉啊~~~专家进~~~
本人17岁上高中,身高176 体重110斤.很想练一些肌肉出来..(吸引MM拉)
希望哥哥,姐姐,叔叔,阿姨们教我下最普通的练肌肉方法.我不想做太专业的健美...最普通有效的就好拉..还有平常要吃些什么??
主要想练 胸肌 腹肌 手臂上的肌肉(曲线).谢谢拉~~
看上去我较瘦,手臂很细(没肉),是不是不利于练出肌肉来?
参考答案:第1天练上部肌肉
仰卧飞鸟100个(分组做,最好20一组)。
垫高脚的宽臂俯卧撑200个(分组做,最好20一组)。
第2天练腹部肌肉
仰卧起坐200个(分组做,最好20一组)。
团身起做100个(分组做,最好20一组)。
第3天腿部运动,深蹲200(分组做,最好20一组)。
爬楼梯到腿酸。
第4天,跑步,锻炼全身的肌肉,综合一下,使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。
第5天做第1天的。
第6天做第2天的。
第7天只爬楼梯(轻微),休息。
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