健身问题
由于本人经常踢球，但疏于上身锻炼，或者说根本没练过，导致1.胳膊太细，力量也不足2.自认为高度、宽度都够，就是厚度不行（需要锻炼胸肌）3.腰腹力量欠缺我还在读书，没有太多时间和金钱去健身房进行器械锻炼。请问有没有办法通过平时锻炼（比如每天的晨练或者晚上锻炼）来完善上面提出的那些弊端啊？最好能在一年内显出效果。望这方面高手加以指点，不胜感激！！！
参考答案:和你说点简单易懂的经验之谈吧。
锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！因为你的强度答不到器械的要求
晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过10个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！
胳膊练习就要借助器械了，哑铃就可以，主要练习的部位是二头。
三头也算手臂练习的一部分，不过俯卧撑可以顺便刺激三头，所以没
必要单练了。和你说下详细的方法吧。
二头很简单，最简单的做在凳子上，把胳膊放在大腿内侧，让手垂直下来！用哑铃往上抬，记住一定要用二头的力量！手不用使劲抓着哑铃，只要轻轻攥着就可以了！还有一个动作刺激的效果更好！就是找个有椅子背的椅子！在椅子背上放个海棉，防止搁到你！然后把胳膊轴放在上面！这样可以更加刺激二头！因为着时候纯靠二头发力！绝对不会借任何力量的。
锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！
我练健身5年了！一点小小的经验。希望对你有帮助。有不明白的可以给我发消息，我尽量帮你。
参考资料：小狼儿回答