像我这样的情况该如何选择晨练
男,25岁,身高170CM,体重52KG,(非常瘦).公司职员.
体制一般,想通过晨练增强体制为目的.
该如何晨练?晨练前的饮食?一次晨练多少时间为宜?晨练该做哪些运动项目?
参考答案:建议 每次晨练30~40分钟为宜 前20分钟慢跑 旨在呼吸清晨较低温的空气 适度刺激鼻粘膜等呼吸系统 身体微汗为止 如果奇条件允许 可选择远离公路和树林 民房(晨炊)之地 小区有绿地或者沿河绿化带即可 后10分钟回到家中 利用重物(哑铃等)做一些肌肉练习 如果有条件 找单双杠做一些引体向上的动作 最后留些时间 做一些拉伸动作 充分拉伸全身肌肉 尤其是加强训练了的肌肉 可以用一些瑜珈动作来拉伸 注意呼吸
忠告
有雾的早晨不要锻炼
如果习惯早晨排便 起床后先喝一杯温水 排便后再锻炼
不要吃东西 如果担心体力不够 可以在温水中调些蜂蜜 蜂蜜是高热量物质 润肠通便 也可缓解肌肉疲劳
如果有条件 运动后再热水冲个澡 身体凉下来后再吃早饭 注意补充水分