睡眠质量极差,总是睡睡醒醒怎么办呢?很烦恼,请求帮助!
晚上总是难以入睡,辗转反侧的;睡着了之后也是时常醒来,睡不沉.请大家帮忙!!真的很苦恼...
(另外喝牛奶好象没什么作用,而且担心起夜)
参考答案:我也有过这样的经历,也问过医生,也在网上找了很多相关的资料.是食疗是一方面,另一方面还是看心态.
随着社会的日益发展,工作的压力,饮食,辐射都会引起失眠
心率不齐等症状.
着重讲几点:
治疗方案:可以经常吃龙眼干,煲点清心汤,莲子百合,木瓜莲子等等,(睡前两小时喝一小碗)我经常喝
主要是要放松心情,适量的运动.1) 心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。
(2) 生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律倒的错，即白天眠睡，夜晚清醒不眠。
(3) 药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
(4) 不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
失眠的防治措施有：
(1) 建立规律的作息时间。
(2) 如为非躯体疾病所致的失眠，应适当增加白天的体力活动。
(3) 上床前不要吃得过饱，勿夜间用膳，有睡意时再上床。
(4) 睡前避免过度兴奋或其他刺激，少喝酒，少抽烟，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。
(5) 不能因夜间失眠而日间睡眠打盹。如半夜苏醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。