求助...锻炼后胳膊和胸肌总感觉使不上劲..
昨天做了一共做了60多个俯卧撑 当时觉得胳膊特别的累 练到最后几乎撑不起来了 后来今天就觉得使不上劲 不过中午练的时候好像一使劲似乎劲还挺大 ..这是为什么? (本人14岁 表达能力差 如果没读懂请再读1遍)
还有练俯身双臂划船时 手心向内向后? 胳膊肘向外动还是向后?拉起后上臂是不是应和肩膀在1条直线上或略高?
参考答案:俯卧撑是无氧运动，属于负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动会在体内产生乳酸，导致肌肉疲劳，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。这些都是正常现象。因为无氧运动疲劳消除慢，你可以每隔一天练一次，另外不要把60个一次性做完，分三组做，组间休息一分钟，刚开始可以每组20个，以后逐渐增加次数，这样锻炼效果更好一点，也不易受伤。
俯身划船手心向内、向后或者向前，都不是错误动作，可以锻炼背肌的不同部位。拉起后以哑铃贴近腹部为准，此时肘部应该是略高于背部的。同样的，你可以分组做，采用不同的握法，比如第一组手心向内，第二组手心向后，第三组手心向前，这样可以使背肌得到更全面的锻炼。