●神啊■救救我吧◆!高人请指教指教我的俯卧撑计划吧！
我现在高二 ，从高一开始做的 我一般都是晚上做的 开始每天做20个
1个月后 就开每天20个 3组 然后每天30个3组 接着每天30个4组
这时感觉很好了 但按这个做久了好就开始有点做不动了 接着又加
每天45个 3组 这时才感觉可以 可是一段时间后又做不动了！
这是什么原因啊？ 难道要这么一直的加下去吗 那几年 后不是要做几百个了啊？ 加了没时间 又不想像专业那样 不加的话 又做不动 ！
告诉我该怎么办吧？
参考答案:用拳做难度会大一点，可以增强手腕的支撑力，但对指关节肯定有不利影响，在其他方面没有太大区别。
做力量训练时，每隔一段时间就会有一个停滞期，应属正常，我在练习卧推时，经常是前两到三周力量持续增长，然后突然有一周停滞不前，甚至退步，之后又突然获得大幅度增长。也有可能是你的练习强度太大，导致过度训练，你可以试试看改为每隔一天练习一次，练习一个月看看情况有无好转。
你可以考虑不再增加数量，增加一下难度，使肌肉力量获得更好的锻炼，比如可以改做击掌俯卧撑，提高难度的同时还可以较好的锻炼爆发力，也可以把脚抬高，或者在背上附加重物来练习。当然了，如果你的目的是增加肌肉耐力的话，可以继续增加次数。
另外，你也可以加入一些变化，比如第一组做宽距俯卧撑（双手间距大于肩宽）练习胸肌外缘，第二组做窄距俯卧撑（双手间距小于肩宽）练习胸肌内缘，这都可以使你的肌肉获得与以前不同的刺激，从而得以更好的增长。